Sintomas e Tratamentos do TDAH em Adultos

O Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição que afeta não apenas crianças, mas também adultos. O TDAH em adultos pode impactar a vida profissional, pessoal e social, causando dificuldades em diversas áreas do dia a dia. Muitas pessoas não sabem que têm TDAH até chegarem à idade adulta, e os sintomas podem ser confundidos com estresse ou ansiedade. Neste artigo, vamos falar sobre os principais sintomas do TDAH em adultos e os tratamentos mais eficazes com base científica. Além disso, ao final, você encontrará um exercício simples que pode ajudar a melhorar o controle dos sintomas.

Sintomas do TDAH em Adultos

O TDAH em adultos apresenta sintomas um pouco diferentes dos observados em crianças. Embora a hiperatividade possa ser menos evidente, outros sinais podem estar presentes, incluindo:

• Dificuldade de concentração : Adultos com TDAH tendem a se distrair facilmente, o que dificulta a realização de tarefas que desativam a atenção de forma prolongada. É comum começar vários projetos ao mesmo tempo e não conseguir terminá-los.

• Esquecimento e desorganização : Perder prazos, esquecer compromissos ou tarefas importantes são sintomas comuns. A desorganização também pode se manifestar no ambiente de trabalho ou em casa, com a dificuldade de manter a ordem nas atividades diárias.

• Impulsividade : Pessoas com TDAH podem ter interações impulsivas, tomar decisões precipitadas ou interromper os outros em conversas. Essa impulsividade pode afetar relacionamentos e até gerar problemas financeiros.

• Problemas em manter o foco : Tarefas monótonas ou que não despertam interesse são particularmente difíceis para adultos com TDAH. Isso leva à procrastinação, uma luta constante para concluir atividades que desativem o esforço mental.

• Inquietação e ansiedade : Embora a hiperatividade seja menos pronunciada em adultos, muitos ainda sentem uma inquietação interna. Essa técnica pode gerar ansiedade, dificultando o relaxamento.

Tratamentos Cientificamente Comprovados para o TDAH em Adultos

Embora o TDAH seja uma condição crônica, existem diversos tratamentos baseados na ciência que podem ajudar a gerenciar os sintomas e melhorar a qualidade de vida dos adultos que convivem com o transtorno. Os principais tratamentos incluem:

1. Medicamentos :

   • O tratamento medicamentoso é uma das opções mais eficazes para o TDAH. Os estimulantes, como o metilfenidato e as anfetaminas , são comumente prescritos para melhorar o foco e a concentração. Esses medicamentos ajudam a aumentar os níveis de dopamina no cérebro, ou que aliviam os sintomas.

   • Alternativas não estimulantes, como a atomoxetina , também podem ser indicadas para adultos que não soam bem aos estimulantes ou que tenham condições de saúde que contraindicam seu uso.

2. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) :

   • A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem psicológica comprovada que ajuda adultos com TDAH a desenvolver habilidades para lidar com suas dificuldades. A TCC ensina técnicas práticas para melhorar a organização, a resolução de problemas e a gestão de tempo. Além disso, ajuda a identificar padrões de pensamentos negativos que são recomendados para a procrastinação e a baixa autoestima.

3. Mudanças no Estilo de Vida :

   • A prática regular de exercícios físicos tem mostrado grande benefício no manejo do TDAH. Atividades aeróbicas, como caminhada ou corrida, ajudam a aumentar os níveis de dopamina e serotonina, são responsáveis ​​por melhorar o humor e a atenção.

   • Alimentação balanceada e sono adequada também são fundamentais para o controle dos sintomas do TDAH. Evitar o excesso de açúcar e alimentos processados ​​pode contribuir para uma melhor função cognitiva.

4. Estratégias de Organização :

   • Estabelecer rotinas, usar listas de tarefas e definir metas claras são formas de melhorar a organização no dia a dia. Ferramentas como aplicativos de planejamento também podem ser extremamente úteis para adultos com TDAH que têm dificuldades com prazos e compromissos.

Exercício para Melhorar o Foco e a Concentração

Se você concordar com os sintomas descritos acima, este exercício simples pode ajudá-lo a lidar com a falta de foco e concentração. Ele é baseado em técnicas de atenção plena (mindfulness) , que trazem benefícios significativos para pessoas com TDAH.

Exercício de Concentração em Pequenas Tarefas :

1. Escolha uma atividade simples , como lavar a louça, arrumar a cama ou organizar sua mesa de trabalho.

2. Ao realizar uma atividade, concentre-se em cada detalhe do que está fazendo . Se você estiver lavando pratos, por exemplo, preste atenção na temperatura da água, na textura da esponja e nos movimentos que suas mãos fazem.

3. Sempre que sua mente comece a divagar (o que é comum em adultos com TDAH), traga sua atenção de volta ao que está fazendo, sem se criticar.

4. Realize essa prática por 5 a 10 minutos por dia, aumentando o tempo conforme se sentir mais confortável.

Esse exercício ajuda a melhorar a capacidade de foco e a treinar o cérebro para manter a atenção em uma única tarefa. Com o tempo, a prática regular pode facilitar a execução de atividades que desativam a concentração prolongada.

O TDAH em adultos pode trazer muitos desafios, mas com os tratamentos certos e pequenas mudanças no estilo de vida, é possível gerenciar os sintomas e viver uma vida plena. Se você acredita que pode ter TDAH, é importante procurar ajuda de um profissional de saúde para obter um diagnóstico e receber orientações personalizadas.