Por que o adulto com TDAH é estressado? Entenda as Causas e Aprenda a Controlar

O estresse é uma realidade comum na vida adulta, mas para pessoas com Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), ele pode ser ainda mais intenso e frequente. O cérebro de quem tem TDAH processa informações e estímulos de forma diferente, o que aumenta a vulnerabilidade ao estresse. Vamos analisar os fatores científicos que explicam por que o adulto com TDAH está estressado e como isso afeta a vida, além de explorar uma técnica eficaz para gerenciar esses sentimentos.

Fatores Científicos Que Explicam por que o TDAH é estressado

O estresse no adulto com TDAH tem causas profundas, diretamente relacionadas ao funcionamento do cérebro. O córtex pré-frontal , que é responsável pelo planejamento e controle dos impulsos, não funciona de maneira otimizada em pessoas com TDAH. Essa área do cérebro é menos ativa, o que leva à dificuldade de se organizar, manter o foco e regular as emoções. Com essa desregulação, tarefas que desativam o controle e o planejamento podem parecer esmagadoras, gerando altos níveis de estresse.

Além disso, a hiperatividade mental cria uma sobrecarga constante de estímulos. Adultos com TDAH tendem a ficar sobrecarregados mais rapidamente do que outras pessoas em situações estressantes, como trabalho com prazos apertados ou conversas em ambientes caóticos.

Outro aspecto importante é a comorbidade de outros transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão. A relação entre TDAH e esses transtornos cria um ciclo de estresse contínuo, onde o adulto se torna frequentemente incapaz de lidar com a exigência do dia a dia.

Como o Estresse Impacta a Vida do Adulto com TDAH

O impacto do estresse no adulto com TDAH é devastador e se manifesta de diversas formas:

• No ambiente de trabalho , o estresse pode levar à perda de produtividade, dificuldades de comunicação e conflitos com colegas ou chefes. Pessoas com TDAH podem se sentir frustradas por não conseguirem manter o foco nas tarefas por mais tempo ou lidar com o excesso de demandas.

• Na vida pessoal , o estresse constante pode aumentar o nível de irritabilidade, resultando em discussões e mal-entendidos com familiares e amigos. Uma pessoa pode se sentir incompreendida, o que agrava a sensação de frustração.

• Socialmente , adultos com TDAH muitas vezes evitam interações ou se isolam, pois ambientes sociais podem ser caóticos e desencadear estresse. Isso afeta diretamente sua qualidade de vida e bem-estar emocional.

• Saúde física : O estresse prolongado pode causar uma série de problemas físicos, incluindo dores de cabeça, tensão muscular, problemas digestivos e até doenças cardiovasculares.

Técnica Para Gerenciar o Estresse: Mindfulness Baseado em Atenção Plena

Uma técnica eficaz para o controle do estresse em adultos com TDAH é o mindfulness . Mindfulness é uma prática que se baseia em focar a atenção plena no momento presente, ajudando a reduzir a hiperatividade mental e a melhorar o controle emocional. Essa técnica foi amplamente estudada e demonstrada como eficaz na redução do estresse e na melhoria da concentração em pessoas com TDAH.

Como praticar mindfulness:

1. Escolha um ambiente tranquilo : Sente-se ou deite-se em um lugar confortável, onde você não será interrompido por alguns minutos.

2. Concentre-se na respiração : Feche os olhos e preste atenção em sua respiração, sentindo o ar entrando e saindo de seu corpo. Não tente controlá-la, apenas observe.

3. Observe seus pensamentos sem julgá-los : Se sua mente começar a divagar, simplesmente observe seus pensamentos sem se prender a eles. Traga sua atenção de volta à respiração sempre que necessário.

4. Aumente gradualmente o tempo de prática : Comece praticando por 5 minutos diários e aumente gradualmente até 15 ou 20 minutos por sessão.

O mindfulness é uma forma poderosa de ensinar o cérebro a regular o foco e controlar as emoções , o que pode ser extremamente útil para reduzir o estresse e a reatividade emocional. Estudos mostram que a prática regular de mindfulness pode diminuir a liberação de cortisol, os hormônios do estresse, e aumentar a produção de dopamina, essencial para a regulação emocional.

A Importância de Controlar o Estresse no TDAH

A falta de controle do estresse no adulto com TDAH pode levar a um círculo vicioso de problemas emocionais e físicos. Por isso, é crucial desenvolver habilidades de autorregulação emocional, como o mindfulness, para lidar melhor com os desafios diários. Além disso, o suporte de um profissional, como psicólogos especializados em TDAH, pode ajudar a identificar gatilhos e criar estratégias personalizadas de enfrentamento.

Entender os fatores científicos por trás do estresse no TDAH e praticar técnicas como o mindfulness é essencial para quem deseja melhorar sua qualidade de vida e reduzir a sobrecarga emocional. Ao incorporar hábitos saudáveis, é possível gerenciar o estresse de forma mais eficaz e viver de maneira mais equilibrada.